すきろぐ。

美容関係を主に、iherbのレポなどを書いています。

『超実践 誰でも理想の体になれる! 美ボディメイク』の内容とは!?

【ダイエット】優しい筋トレ、見つけました。

筋トレダイエット

サンタさん、筋肉をください。chuckyです。

前回に引き続き、今回も筋トレ本のご紹介をします。なぜかって? 私が今実践中だからです! 体を暖められる筋肉がほしい。脂肪は冷えるだけだからいらない! 本当に体が冷えて仕方がないんです!!!

魂の叫びが終わったところで本の紹介に参りましょう。

確かに超実践は伊達じゃないぜ!

美ボディメイク

超実践 誰でも理想の体になれる! 美ボディメイク

価格:¥1,200(税別)

著者:石本哲郎

 

パーソナルジムトレーナーの石本さんの著作になります。この方はツイッターでもダイエットに有益な情報をガッツリ配信してくださっている方で、最近有名になってきましたね。『ダイエットは運動1割、食事9割』で有名な森拓郎さんともやりとりをなさっています。

正直、石本さんのツイッターを追いかけている方は必要ない本です。ツイッターに書かれていることを本にした、といっても過言ではないからです。ただ、筋トレのやり方を見ながらやりたい、という方はぜひとも買っていただきたい。

ちょっとだけ本の中身に触れながら、こんな方に読んでほしいというのを書いていきますね。

 

初心者こそ、この本を買え!

こちらの本は食事指導も詳しく書かれています。

どんなものをどんなタイミングで食べればいいのか。そして摂ったほうがいいサプリメントなど。

なんというか、森拓郎さんの食事指導の内容+前回ご紹介した尻トレの筋トレが合わせて記載されている感じです。2つの内容が書かれているので薄い内容かも? と思われるかもしれませんが全然そんなことありません。個人的な感想ですが、食事指導の項目がコンパクトで大変読みやすい! 森さんは逆に詳しく書きすぎていて、生物大好きな私としてはすごく面白いのですが、一般的には混乱しがちかなと感じました。

石本さんの文章は初心者でも玄人でも読みやすく、わかりやすい。端的にこう、こうして! と書かれているので実践もしやすいです。

ですので、いろんなダイエットの食事指導本を読んで、もうわけがわからなーい! という方にもいいかなと感じました。実際に私も、あれこれやりすぎてもう、何が正解なんだろうと迷っているときに出会ったのでものすごく助かりました。原点回帰というか、混乱した頭を冷静にしてくれます。ありがたい。

 

尻トレよりも、実践しやすい筋トレ

本には筋トレ→食事指導の順に記載されているので、逆順ですが次は筋トレの話題を。

石本さんの筋トレは比較的負荷が低いです。低いというか、わかりやすいというか、やりやすい。前回紹介した尻トレより軽くてやりやすいのですが、注意点がひとつだけ。それはダンベルが必要です、という点。

尻トレは自重筋トレですが、こちらは絶対的にダンベルが必要です。ですから実践する前に買う必要があるのです。私は偶然、水を入れるタイプのダンベルを持っていたのでそれで代用しています。全然別の方に言わせれば、500mlの水のペットボトルでもいいんだよ、とのことですが、長く続けるのであれば指定重量のダンベルをこの機会に買うのも手かな。もともと持っている、という方は、ぜひ活用してくださいw

こちらは上半身・下半身・お腹の3つのプログラムで構成されています。1日目に上半身・お腹、2日目に下半身・お腹、3日目にお腹、4日目はおやすみで1日目に戻る、というルーチンです。

尻トレに比べてやりやすいとは言いましたが、決してカンタンではありません。まあ、他の筋トレよりはやりやすいですけども。

前回のミス(太ももの筋を痛める事件w)があるので、今回は1セットから確実に、じーっくり始めてみました。

結果、やっぱりじんわりしか効かないので、尻トレのときのように速攻で引き締まるようなことはありませんでした。けれど、初回はしっかり筋肉痛がきますし、効いているなという感じはしっかりあります。

全体的に優しいプログラムなので、続けやすいのが一番のポイント。本来は3セットやるので、ちゃんとやるとものすごく難しいのですが、まずは筋トレを習慣化するというのが大事な気がしました。

こちらのプログラムで筋トレ習慣、そして下地をしっかり作って尻トレに戻ろうかなと思ってます。

 

まとめ

前回のブログでも書きましたが、本当に質の高い筋トレ本が増えましたね。ただ、前回の尻トレ、そして今回の美ボディメイクが世間的にそんなに認知されていないのが残念でなりません。

本当にいい本なの! めっちゃ効果があるの!

筋トレの大事さもしっかり教えてくれる良書なので、もっといろんな人の手に渡ってほしいなぁと心から思います。

がっつり効果が出るのは半年先か1年先か。それくらい時間がかかるのもまた、実感しました。

けれども1ヶ月や2ヶ月でムキムキ、あるいは減量できるなんてうまい話があるわけもなく。時間をかけたからこそ、減りにくいというのも理解しています。だからじっくり時間をかけて筋肉を育てていこう、とあまり急ぐことなくまったりやっていきます。

ダイエット法に迷っている方、筋トレを導入したい方はぜひ検討してみてください。

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リアル店舗では手に入りにくい本ですので、通販が一番確実かと。私も店舗で探したのですが、結局見つけられず。楽天さんで購入しました。

 

以上、今日はダイエット本の美ボディメイクのご紹介でした。