すきろぐ。

美容関係を主に、iherbのレポなどを書いています。

『尻トレが最強のキレイをつくる』を読んで実践してみた話

【ダイエット&筋トレ】TestosteroneさんとMiharuさんの共著本

筋トレ

筋トレ、やってますか? chuckyです。

私はぼちぼち、筋トレをやっております。最近はわかりやすくて継続し易い筋トレ指南本が増えてきましたね。カンタンとは言えませんが、それでも我慢のギリギリ、許容範囲内に収まる負荷な気がします。だからこそぼちぼち続けられるというありがたみ!

そんな中でめっちゃ効果を感じた筋トレ本をご紹介! 少し前にちらっと紹介しましたが、効果があると感じたので改めてしっかりレポります。

ガチなフィットネスモデルの指南本!

尻トレ

尻トレが最強のキレイをつくる

価格:¥1,300(税別)

 

こちらはTestosteroneさんというツイッターでいろいろとおもしろ発言ならぬ、啓発発言をしていらっしゃる方とフィットネスモデルのMiharuさんが教える筋トレ本です。

フィットネスモデルというと、他にはayaさんなんかも有名ですね。フィットネスビキニという競技は、全身のバランスの良さを競うもの、とのことです。ボディービルは筋肉の大きさやつき方とかを重視しているのでバランスは無視。フィットネスの方は筋肉が大きいからと言って優勝できるとは限らない、とのことでした。お笑い芸人の春日さんはボディービル、Miharuさんやayaさんはフィットネスの方。筋肉の大きさで判断するとわかりやすいですね。

 

なぜフィットネスモデルの筋トレ本を選んだのか?

一般的にダイエットのプロはボディービルダーだと言われています。そしてバランス重視とはいえ、フィットネスビキニも筋肉を鍛えることに特化したもの。つまり、ヨガや普通のダイエット本と違って筋肉を熟知した人が指導してくれるので効果が確実にでやすい、という特徴があります。

ほんとに? と思われた方はぜひ、Miharuさんのツイッターを見てください。あるいは画像検索でもいいです。フィットネスビキニを極める前のお尻は極上ですよ! スポーツウェア(ビキニ水着とか)を着ていらっしゃるのを見ると本当にうっとりします。現在はフィットネスビキニを極めていらっしゃるのでゴリゴリですが、それでもボディバランスは素晴らしく美しいのです〜!

そんな筋トレのプロが考案した筋トレをやって効果がないわけがない! というわけで買ってみたのです。

 

筋トレの内容

『尻トレ』とタイトルについているとおり、下半身(特にお尻)を中心に鍛える内容となっています。お尻から太ももにかけては一番大きな筋肉、ハムストリングがあります。ここの筋肉をきっちり鍛えると代謝が上がります。すると体脂肪が燃焼されて〜という流れなので、下半身中心のプログラムを組んでいるとのことでした。

プログラムは大きく3つに分類されます。

 

  1. 上半身(4種類・腕・背中・お腹・上半身全体)
  2. 下半身(4種類・お尻&太もも裏面・太もも表裏・太もも外側裏・腹筋)
  3. お尻(スクワット・大殿筋・殿筋群・お尻全体)

 

といった具合に鍛えていきます。

詳しい内容は本を買って読んでねー。というか、文字では説明できませんし、だからといって写真を取ってアップなんて営業妨害はできません!

トレーニングは1日目:上半身+お尻、2日目下半身+お尻、3日目お尻、4日目おやすみ、といった具合。毎日3つのプログラムをこなすのではなく、2種類ずつやって他の日はお休みをすることで筋肉の回復を促します。そうすることで筋肉が成長するのです!

 

尻トレをやった結果は?

説明が長くてごめんなさい。やっと結果にたどり着きました。

結論からいって、この本の筋トレはめっちゃ効きます!!

痩せるもするけど、とにかく引き締まります。

私の場合は1週間目(だいたい2クール分)で筋肉が少し大きくなるのか体重がちょっと増えました。だいたい500gくらい。人によってはもう少し増えるかもしれません。かなりビビっていましたが本を信じて継続したところ、2週間目(だいたい4クール終わり)で太ももが1cm減りました。明らかにキュッと引き締まったのです。

これは、行ける。行けるぞ!

と調子にのって回数を増やしてみました。

ええ、ここまでの2週間は各プログラム1セットだけだったんです。その1セットをこなすだけでもヒィヒィ言いながらやってたんです。めっちゃきついんです! でも、終わると気持ちがいい。開放感があるんです。

で、やみつきになって3週間〜4週間目に2セット〜3セット(3セットやるのが正式な回数です)をやったところ。

太ももの筋を痛めました。

効きすぎちゃったみたいです。テヘッ。

初めて1セットやったときも、翌日にめちゃくちゃな筋肉痛に襲われたほど効果の高いプログラム。やっているときはそれほど負荷を感じないのですが、意外と効いているようで初期のころは筋肉痛に襲われました。

それを調子に乗って回数を増やした(指示通りの回数にした)ので、そりゃ痛めますよね。

一度筋を痛めてしまうとなかなか治りません。結局あまりにも痛かったので2〜3ヶ月ほどおやすみする事態に。せっかくキュッとしてきたのに。

ですので、普段まーったく筋トレをしていないけど始めてみようかな♪ という方は最低3ヶ月は各プログラム1セットにとどめましょう。とにかく最初に下地を作るべきです。たとえ痩せなくても、締まらなくても、回数を増やしてはいけません。筋肉を痛めます。ほんとに!

3ヶ月も続けられれば、筋トレをするという習慣もつきます。そこから少しずつセット数を増やしていくのが安全です。

どうぞ、無理だけはなさらずに。

 

まとめ

やっぱりプロのフィットネスモデルさんが考案しただけあって、かなり効果がありました。今までいろんな筋トレやらストレッチやらをやってきましたけど、ここまであからさまに筋肉がついたトレーニングは始めてです。

だから筋肉をつけたいと考えている方にはめっちゃおすすめ。本当におすすめ! 友達にもすすめました。

実は筋トレメニュー紹介ページの端にQRコードが記載されています。それを読み取ると該当ページの筋トレが動画として見られるのです! これは、かなりいいです。平面の写真ではわからない細かなポーズの間違いに気づけます。動画を見るのは通信費以外は無料なのでw ぜひともご覧になることをおすすめします。私も初めの頃は本を見て、動画を見て、動作や角度などをしっかり確認してから挑戦しました。そのおかげもあって、きちんと効果が出たような気がします。

ちょっとまだお休み中ですが、筋肉の下地をしっかりつけたら再挑戦するつもりです。細マッチョ目指して頑張るぞー!

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リアル店舗よりも今は通販のほうが手に入りやすいです。ぜひ、どうぞ!

 

以上、今日は効果絶大な筋トレ本の紹介でした。