すきろぐ。

美容関係を主に、iherbのレポなどを書いています。

【途中経過報告】4分間ワークアウトのみで筋トレダイエット

【ダイエット】1日4分だけのワークアウトで痩せられるのか!?

筋トレダイエット

筋肉がほしい。chuckyです。

もともと筋肉がつきにくい体質で、お肉がぷにぷに。

食事制限(というか正しい食事に戻しただけw)でもそこそこ体重は落ちたものの、見た目はぽっちゃり、お肉はぷにぷに。

一時期は加圧トレーニングなんかにも行ったんですけど、全然筋肉がつかなくて細くはならなかったんです。

そして少し強い筋トレをするとすーぐ筋を痛めてしまってお休みをしなくてはならず。

どうしたものかと悩んでいたところ、ネットの海ですばらしい動画を発見しました!

たった4分のワークアウト

www.youtube.com

こちらの動画。

お腹を中心に鍛えるワークアウトですが、1週間実践した方の写真を見たらふくらはぎも細くなってました。

私は写真を撮っていないので今現在、どれほどの効果があるのかは謎ですが、お腹に縦線が入るように!

ワークアウトの内容は4種類のワークアウトを各20秒やるといういうもの。20秒やって、10秒休憩、次のワークアウトへ、という流れになります。

動画をみてもらうとわかるのですが、1つ1つの動きはごく簡単です。それらをゆっくりでもいいから1回ずつしっかりこなすことでしっかり筋肉が鍛えられるのです。

最後の2つはプランクを基本としたワークアウトなので、かなーりきついです。初めてやったときは筋肉痛になりました。というか、最後のワークアウトを20秒休まず出来るようになったのはつい最近の話w

きついけど20秒ならなんとか出来るし、筋を痛めるほどのものではない。

そして1回4分という短時間で済む、という点が私のライフスタイルにはピッタリなんです。

今のところ、3日続けて1日休みを基本スタイルに、忙しかったり疲れ切ってしまった場合は休む、みたいなかるーい感じで3週間ほど続けています。

毎日きっちりやれているわけではないので、速攻でお腹がぺったんこになりました! ということにはなりませんでしたが、ゆるゆるペースでも2週間経過くらいからお腹に縦線が入りはじめ、体が引き締まった? みたいな感じが出てきたのですごいです。これは本気で効果がありそう!

ただ、お腹中心のワークアウトなので欲をいえば腕や下半身中心のワークアウト動画を見つけられたならーって感じです。全体的にぽっちゃりだし、特に腕&太もも痩せを目指しているので。

ともかく、このワークアウトをゆるゆる半年くらい続けてどうなるかな? ってのをゆるゆる報告していこうと思います。

ちょっと気になる、なんて方は挑戦してみてください。

夏、終わりに近づいていますがそんなの関係ない!

引き締まった美ボディを手に入れるためにゆるゆるやっていきましょう。

 

以上、今日は4分間ワークアウトの途中経過報告でした。